GEMADIKATV.com – Pola makan kurang nutrisi, tambahan gula, serta lemak jenuh tinggi dapat menjadi faktor yang menurunkan sistem kekebalan tubuh seseorang, seperti yang dilaporkan oleh eatingwell.com dan healthifyme.com pada Selasa (7/5/2024). Gejala sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat bervariasi, termasuk mengalami stres, demam ringan, sakit kepala, mata kering, diare, masalah pada sistem pencernaan, luka lambat sembuh, sering mengalami infeksi, merasa lelah sepanjang waktu, dan nyeri sendi.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh:
- Makanan yang Digoreng: Makanan yang digoreng mengandung senyawa AGEs yang dapat menurunkan kinerja mikrobioma usus dan menyebabkan peradangan yang berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh.
- Daging Merah: Konsumsi berlebihan daging merah seperti daging sapi, kambing, domba, dan babi dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
- Stroberi: Stroberi mengandung histamin yang dapat menyebabkan alergi dan meningkatkan risiko terkena sinus, yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
- Pisang Mentah: Pisang mentah mengandung lektin yang membuat tubuh sulit mendapatkan sistem kekebalan yang maksimal dan meningkatkan risiko terkena radikal bebas.
- Alkohol: Konsumsi alkohol dapat meningkatkan produksi hormon stres, kadar gula darah, dan mengganggu fungsi insulin, yang semuanya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
- Soda: Minuman bersoda mengandung asam fosfat yang dapat mengganggu penyerapan vitamin dan mineral penting dalam tubuh, sehingga menurunkan sistem kekebalan tubuh.
- Minuman Berkafein: Meskipun mengandung antioksidan, konsumsi berlebihan minuman berkafein dapat mengganggu kualitas tidur, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting untuk:
- Konsumsi makanan yang seimbang: Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh.
- Tidur yang cukup: Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Berolahraga secara teratur: Lakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
- Menjaga kebersihan tangan: Cuci tangan secara teratur untuk mencegah penyebaran infeksi.
- Hindari rokok: Rokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
- Kelola stres dengan baik: Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi atau olahraga relaksasi.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman serta menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Redaksi Gemadiktv.com
Respon (2)