GEMADIKATV.com – Semangka (Citrullus lanatus) adalah buah manis yang menyegarkan dan kaya akan nutrisi, namun sangat rendah kalori. Selain itu, buah ini juga mengandung senyawa tanaman penting seperti citrulline dan likopen, yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Mengutip laman watermelon.org, semangka dipenuhi dengan mineral padat nutrisi, serat, dan fitonutrien kaya antioksidan, seperti beta-karoten dan likopen. Buah ini mengandung tingkat likopen yang lebih tinggi daripada buah atau sayuran segar lainnya. Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan kalium, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga :
Manfaat Tersembunyi Kulit Mangga: Dari Antioksidan hingga Perawatan Kulit
Berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan dari semangka:
- Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kronis dan dapat menyebabkan kematian dini. Semangka adalah sumber citrulline yang baik, yang diubah menjadi arginin dalam tubuh. Kedua asam amino ini membantu produksi oksida nitrat, molekul gas yang membuat otot-otot kecil di sekitar pembuluh darah rileks dan melebar, sehingga menurunkan tekanan darah. Konsumsi buah atau jus semangka dapat mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri pada orang dengan tekanan darah tinggi. - Mengurangi Resistensi Insulin
Jus semangka dan asupan arginin telah dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin dalam beberapa penelitian. Insulin adalah hormon vital yang mengendalikan kadar gula darah. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel menjadi kurang responsif terhadap insulin, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan terkait dengan sindrom metabolik serta diabetes tipe 2. - Mengurangi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Nyeri otot adalah efek samping umum setelah olahraga berat. Penelitian menunjukkan bahwa jus semangka efektif dalam mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Meskipun penelitian tentang citrulline dan performa olahraga memberikan hasil yang beragam, beberapa studi menunjukkan peningkatan kinerja pada individu yang tidak terlatih dengan baik. - Mendukung Kesehatan Mata
Nutrisi dalam semangka juga bermanfaat bagi kesehatan mata. Antioksidan dalam semangka dapat membantu mencegah atau menunda pembentukan katarak serta mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, yang dapat menyebabkan kebutaan. Vitamin A dalam semangka mendukung kesehatan kornea mata, dengan satu irisan semangka berukuran sedang mengandung hingga 11 persen dari kebutuhan harian vitamin A. - Menjaga Tubuh Terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan sakit kepala. Semangka, dengan kandungan air sebesar 92 persen, merupakan pilihan tepat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mengonsumsi semangka yang ditaburi sedikit garam setelah aktivitas fisik atau olahraga berat dapat membantu mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat dalam tubuh. - Mempertahankan Berat Badan Sehat
Semangka bisa menjadi pilihan camilan yang baik bagi mereka yang ingin mempertahankan atau mencapai berat badan sehat, mengingat buah ini rendah kalori dan kaya akan air. Sebuah studi pada 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi semangka setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan rasa lapar dan keinginan makan, serta dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), rasio pinggang-pinggul, dan tekanan darah. - Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam semangka membantu tubuh memproduksi kolagen, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan sel, dan kemampuan untuk sembuh dari cedera. Kolagen juga memberi kekuatan dan elastisitas pada kulit serta membantu menggantikan sel kulit mati. Vitamin A dalam semangka membantu memperbaiki sel-sel kulit, mencegah kulit kering dan mengelupas, sementara Vitamin B6 membantu mencegah jerawat.
Dengan kandungan nutrisi yang kaya dan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya, semangka merupakan buah yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Redaksi Gemadikatv
Respon (1)