GEMADIKATV.com – Rutin melakukan aktivitas jalan kaki diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain menjaga tubuh tetap sehat, berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan. Lebih dari itu, aktivitas ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.
Namun, perlu diperhatikan bahwa ada beberapa kebiasaan jalan kaki yang harus dihindari agar tidak merusak tubuh. Berikut adalah beberapa kebiasaan jalan kaki yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda:
Kebiasaan Jalan Kaki yang Harus Dihindari
1. Tubuh Terlalu Condong ke Belakang
Posisi tubuh saat berjalan sangat penting untuk menjaga postur yang ideal. Menghindari jalan kaki dengan punggung terlalu condong ke belakang adalah penting karena posisi ini membuat tubuh melawan berat badan Anda. Menurut Healthline, berjalan dengan punggung terlalu membungkuk juga dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot punggung.
2. Posisi Telapak Kaki Mengarah ke Dalam
Posisi telapak kaki saat berjalan juga sangat penting. Kebiasaan berjalan dengan telapak kaki mengarah ke dalam sering kali terjadi pada masa kanak-kanak. Jika tidak diperbaiki, kebiasaan ini bisa berlanjut hingga dewasa dan berdampak buruk pada postur tubuh. Usahakan berjalan dengan telapak kaki lurus. Jika telapak kaki Anda cenderung mengarah ke dalam, cobalah untuk memutar lutut Anda hingga posisi telapak kaki menjadi lurus. Pastikan jempol-jempol kaki mendorong kaki Anda untuk mengaktifkan otot-otot pantat saat berjalan.
3. Posisi Telapak Kaki Mengarah ke Luar
Hindari juga kebiasaan berjalan dengan posisi telapak kaki mengarah ke luar. Kebiasaan ini dapat menyebabkan postur lutut, pinggul, dan punggung menjadi miring. Selain itu, menurut ahli penyakit kaki Thien Trinh, posisi ini mengurangi kerja otot gluteal, sehingga otot pantat Anda menjadi lebih lemah.
4. Langkah Kaki Terlalu Pendek
Langkah kaki yang terlalu pendek tidak efisien bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, berjalan dengan langkah yang lebih lebar dapat melatih otot glute dan memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik.
5. Mengayunkan Salah Satu Tangan
Gerakan lengan saat berjalan memainkan peran besar dalam efektivitas jalan kaki. Mengayunkan lengan secara benar sangat penting. Jika Anda hanya mengayunkan satu lengan atau tidak mengayunkannya sama sekali, hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tulang belakang, pinggul, dan lutut. Cobalah untuk mengayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian saat berjalan. Pastikan gerakan ini berasal dari bahu, bukan dari siku. Hindari mengayunkan lengan di depan tubuh atau mengayunkannya terlalu tinggi.
6. Berjalan Menyilang
Berjalan dengan gaya melenggak-lenggok seperti model tidak disarankan. Gaya berjalan ini dapat menempatkan tekanan yang tidak perlu pada sendi dan otot tertentu, menyebabkan potensi cedera dan masalah postur.
Kesimpulan
Beberapa kebiasaan jalan kaki dapat berdampak negatif pada postur dan kesehatan tubuh. Dengan memperhatikan dan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari aktivitas jalan kaki. Tetaplah berjalan dengan postur yang baik, langkah yang tepat, dan gerakan tangan yang benar untuk mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Redaksi Gemadikatv
